우리 같이 면역력을 높혀 보아요

우리 같이 면역력을 높혀 보아요

 

면역력을 높이는 방법에 대해 많은 분들이 이미 다 알고 계실거라 생각합니다. 간단하고 쉬운 방법들이지만 일상생활 속에서 실천하기엔 힘든 부분이 많은데요. 특히 직장을 다니거나 일을 하고 있는 분들이라면 더 간단한 방법이라도 소홀하게 되고 지키지 못할 때가 많아집니다. 그로인해 감기를 달고 살거나 만성 염증, 만성 피곤에 시달리는 현대인들이 많습니다. 누구나 다 알고 있지만 제대로 지키지 못했던 면역력 높이는 방법에 대해 다시 한번 알고가는 시간을 가져볼까 합니다.

 

 

1.균형잡힌 식사

다양한 색상의 과일과 채소를 골고루 섭취하고 밀가루 음식, 튀김류, 정제 탄수화물 등을 피하는 것이 좋습니다. 하지만 간단하게 먹기 위해 빵이나 배달음식을 시켜먹는 사람들이 늘어나면서 균형잡힌 식사가 어려워진 경우가 많습니다. 면역력을 높이기 위해선 견과루, 섬유질과 비타민, 미네랄이 많은 음식을 자주 섭취하는 것이 좋습니다.

 

2.충분한 수면과 수분섭취

수면은 면역 체계에서 중요한 역할을 하고 있습니다. 성인이라면 하루에 약 8시간 정도의 수면을 권장하고 있습니다. 몸의 수분 균형을 유지하고 노폐물 제거에 도움을 주는 수분 섭취도 하루에 약 2L 정도 마시는 것이 좋습니다.

 

 

3.규칙적인 운동

운동도 면역력을 향상시키는데 많은 도움을 줍니다. 근력운동과 유산소 운동을 같이 하는것이 가장 좋으며 일주일에 3~5번, 30분 이상씩 해주는것이 적당합니다.

 

4. 스트레스 관리

스트레스는 면역 체계를 약화시킬 수 있어 스트레스를 풀 수 있는 취미활동을 하거나 스트레스를 받지 않도록 주의하는 것이 좋습니다.

 

5. 흡연과 음주 줄이기

흡연과 음주는 면역 체계를 약화시키고 면역 반응을 저하시킬 수 있어 횟수를 줄이는 것이 좋습니다.